Perdere peso con i frullati

I frullati proteici sono integratori che forniscono un modo facile, sicuro e delizioso per aggiungere proteine ​​extra alla tua dieta. Se stai perdendo peso, le proteine ​​extra dei frullati possono aiutarti a sentirti meno affamato, bruciare i grassi più velocemente e ridurre la possibilità di guadagnare grasso perso.

Il frullato più comunemente usato per la perdita di peso è uno siero isolato a causa del basso numero di zuccheri e calorie. Eppure molte persone non sono consapevoli dei vantaggi aggiuntivi di una dieta ricca di proteine. In questo articolo spiegheremo l'effetto dei frullati proteici extra durante la perdita di peso.

Cosa sono i frullati proteici? 

I frullati proteici sono bevande preparate mescolando proteine ​​in polvere con acqua, anche se spesso vengono aggiunti altri ingredienti. Possono essere un'utile aggiunta alla dieta, soprattutto quando l'accesso a cibi di alta qualità e ad alto contenuto proteico è limitato.

Sebbene la maggior parte delle persone non ne abbia bisogno per soddisfare il fabbisogno giornaliero di proteine, possono anche essere utili se per qualche motivo è necessario aumentare l'assunzione. Ad esempio se sei un atleta che si allena duramente o semplicemente qualcuno che va spesso in palestra e vuole dare una spinta ai suoi muscoli.

A seconda del tipo di prodotto, può contenere proteine ​​concentrate (come il nostro Real Isolare) o possono contenere proteine ​​con una maggiore concentrazione di carboidrati complessi (come il nostro Max Gainz).

Alcuni tipi tipi di proteine sono:

  • Proteine ​​del siero di latte: vengono assorbite rapidamente e contengono tutti gli amminoacidi essenziali.

  • Siero di latte isolato: proteine ​​del siero di latte extra filtrate ed è a basso contenuto di zuccheri e grassi, spesso anche senza lattosio.

  • Proteina della caseina: assorbita lentamente e contiene tutti gli amminoacidi essenziali. Spesso preso prima di coricarsi.

  • Proteine ​​della soia: vegetali e contengono tutti gli amminoacidi essenziali. Contiene anche isoflavoni di soia, che possono fornire alcuni benefici per la salute.

immagine di tipi di proteine

    La conclusione è che i frullati proteici possono contenere diversi tipi di proteine, ognuna con le proprie caratteristiche. Il tipo esatto di proteine ​​in polvere che hai nei tuoi frullati non dovrebbe fare una grande differenza per la perdita di grasso. Sappiamo che può essere fonte di confusione capire o decidere quale tipo di proteina è meglio per te, ma fortunatamente è per questo che siamo qui! Possiamo consigliarti su quale tipo di proteina ti aiuterà a ottenere i risultati desiderati e quale è più adatta al tuo tipo di corpo.

    Un frullato di proteine ​​può aumentare il metabolismo

    È noto che un elevato apporto di proteine ​​può aumentare il metabolismo, facendoti bruciare un po 'più di calorie ogni giorno. Questo perché una dieta ricca di proteine, specialmente in combinazione con l'allenamento della forza, può aiutarti a costruire muscoli. Di conseguenza, questo può accelerare il metabolismo poiché i muscoli bruciano più calorie dei grassi. In linea di principio, costruisci la massa muscolare più facilmente, e lo è più facile perdere grasso.

    Ad esempio, uno studio ha fornito ai partecipanti obesi frullati con 200 o 0 grammi di proteine ​​in più a settimana. I risultati hanno mostrato che coloro che hanno ricevuto la proteina extra hanno guadagnato 1,3 kg di massa muscolare in più dopo un programma di esercizi di 13 settimane. In un altro studio, i ricercatori hanno fornito ai partecipanti una combinazione di cibo e frullati che fornivano 1,2 g / kg o 2,4 g / kg di proteine ​​al giorno. Dopo 6 settimane, quelli che seguivano una dieta ricca di proteine ​​hanno guadagnato 1,1 kg in più di muscoli e perso 1,3 kg in più di grassi.

    immagine del metabolismo

    I frullati possono aiutarti a perdere peso e grasso addominale

    I ricercatori generalmente concordano sul fatto che le diete ad alto contenuto proteico possono aiutarti a perdere più grasso, in particolare il grasso della pancia, che è noto per essere un'area ostinata di perdita di grasso per molte persone. In uno studio, i partecipanti a una dieta che forniva il 25% delle calorie, le proteine ​​hanno perso il 12% in più di grasso addominale dopo 10 mesi rispetto a coloro che ne hanno mangiato la metà. Uno studio separato ha confrontato l'effetto di diverse diete sulla perdita di peso. I partecipanti che hanno consumato più proteine ​​hanno perso 14,1 kg in 3 mesi - 23% in più di perdita di grasso rispetto a chi ha consumato meno.

    bruciare l'immagine dei grassi

    I frullati di proteine ​​possono anche prevenire la perdita muscolare e il rallentamento metabolico

    Molte persone che vogliono perdere peso spesso pensano che meno mangiano, migliore sarà il risultato. Quello che non vedono è che stanno anche perdendo massa muscolare, il che indica che il loro approccio alla perdita di peso è sbagliato. Le diete dimagranti spesso ti fanno perdere massa muscolare, il che può rallentare il tuo metabolismo. Questo lo fa più facile recuperare il peso perso (e altro) una volta che sei fuori dalla dieta.

    Un elevato apporto proteico in combinazione con l'allenamento della forza può aiutare a prevenire parte di questa perdita muscolare e rallentamento metabolico. Infatti segnalato ricercatori che il metabolismo dei partecipanti è diminuito meno con una dieta dimagrante che forniva il 36% delle calorie come proteine ​​rispetto a una dieta con circa la metà di tale quantità.

    Ci sono alcune prove che il consumo di un frullato proteico giornaliero come parte di una dieta dimagrante migliorerà il mantenimento muscolare fino a tre volte e mezzo più efficiente può fare. Uno studio su atleti ha confrontato diete dimagranti contenenti il ​​35% o il 15% di calorie da proteine. Entrambe le diete hanno aiutato i partecipanti a perdere circa la stessa quantità di grasso, ma quelli che hanno consumato più proteine, perso il 38% in meno di massa muscolare.

    manubri shake proteici

    I frullati proteici possono ridurre la fame e l'appetito

    Esistono due modi principali in cui le proteine ​​possono ridurre la fame e l'appetito, il primo dei quali è la regolazione ormonale. È noto che le proteine ​​aumentano il livello di ormoni che abbassano l'appetito come GLP-1, PYY e CCK, mentre abbassano l'ormone della fame grelina.

    Il secondo modo consiste nel sentirsi sazi per un periodo di tempo più lungo, limitando così la quantità di cibo che si mangia in una giornata normale. Vari esplorare hanno dimostrato l'efficacia delle proteine ​​se usate come mezzo per ridurre la fame e l'appetito. Ad esempio, in uno studio, una colazione ricca di proteine ​​ha aiutato i partecipanti a consumare fino a 135 calorie in meno nel corso della giornata.

    In uno altre ricerche gli uomini in sovrappeso avevano aumentato il loro apporto proteico al 25% del loro apporto calorico totale. Questo aumento riduzione del desiderio di cibo del 60% e metà degli spuntini a tarda notte. Ciò ha portato a un risultato sorprendente nella vita di quei partecipanti, poiché l'appetito elevato e gli spuntini notturni sono considerati un famoso ostacolo per le persone che cercano di perdere peso.

    Un altro studio ha scoperto che i frullati contenenti 20-80 grammi di proteine ​​hanno ridotto la fame del 50-65%, indipendentemente dalla quantità di proteine ​​nei loro frullati. Aumentando l'assunzione di proteine ​​dal 15% al ​​30% delle calorie totali, i partecipanti a un altro studio sono stati in grado di consumare 441 calorie in meno al giorno senza cercare attivamente di limitare le loro porzioni. Inoltre, alla fine del periodo di studio di 12 settimane, avevano perso in media 5 kg!

    È incredibile vedere come semplicemente aggiungendo proteine ​​alla tua dieta possa fare una grande differenza! Mentre questi frullati possono essere un modo utile per aggiungere proteine ​​extra alla tua dieta, tieni presente che troppo può ancora portare a calorie in eccesso. Quindi, se stai cercando di perdere peso, 20 grammi per frullato sono considerati sufficienti per ridurre la fame.

    frullato di proteine ​​riduce l'immagine della fame

    I frullati di proteine ​​possono aiutare a prevenire l'aumento di peso dopo la perdita di peso

    La parte più importante del viaggio di perdita di peso di chiunque, forse più importante della perdita di peso stesso, è mantenere lo stesso peso e stile di vita quando la dieta e il duro lavoro sono finiti. L'effetto delle proteine ​​sul metabolismo, l'appetito e la massa muscolare può anche impedirti di recuperare il grasso perso.

    Uno studio riporta che i partecipanti che hanno ottenuto più proteine ​​hanno perso più peso e mantenuto i loro risultati meglio di quelli che hanno ottenuto di meno. In effetti, il gruppo ad alto contenuto proteico ha riguadagnato solo il 9% del peso perso, mentre il gruppo a basso contenuto proteico ha riguadagnato il 23%. UN altre ricerche ha dato ai partecipanti che avevano appena completato una dieta un integratore che forniva 48,2 grammi di proteine ​​al giorno. I partecipanti che hanno assunto il supplemento si sentivano più sazi dopo i pasti e avevano guadagnato il 6% in meno di peso dopo 50 mesi rispetto a quelli che non avevano ricevuto il supplemento.

    immagine di guadagno muscolare

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